[...] mniejszymi Uprawiane inne sporty: opieka nad dzieckiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - sztanga prosta/łamana sztangielki, wyciąg góra/dół, drążek, stojaki regulowane, ławki skos +/-, modlitewnik, Dieta: ostatnio w miarę możliwości kalkulowana, do ideału jeszcze jej troszkę brakuje ale pracuję [...]
No to jedziemy + 30/40 min aero dziennie rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch wersja pierwsza Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie [...]
Witam! Bez zbędnych wstępów, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i byłoby dobrze gdyby bardziej zaawansowany koks rzucił okiem na mój nowy plan. Z ciężarami mam już do czynienia kilka lat, jednak zawsze wkrada się nieregularność, na szczęśćie ostatnio nie trenuję tylko przez choroby, co jest najgorsze! Chcieć a nie móc, no i tym oto sposobem [...]
[...] chwyt młotkowy 4x10x10kg -uginanie ręki w oparciu o udo 4x10x10kg -uginanie rąk na modlitewniku/ bez 4x10x20kg Środa: plecy , triceps -wiosłowanie hantelką 4x10x15kg -wyciąg górny do karku 4x10 -przyciąganie sztangi do klatki w pochyleniu 4x10x35kg -Wyciskanie francuskie hantelki stojąc 4x10x7,5kg -prostowanie przedramienia w opadzie [...]
[...] Bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń. Przede wszystkim: duża praca stabilizatorów (mięśni głębokich) oraz mięśni pośladkowych. Do wykonania na każdej siłowni, gdzie jest sztanga i wyciąg. Pierwsze ćwiczenie angażuje dolną część pośladków, drugie środkową , a ostatnie górną część pośladków. Świetne ćwiczenie dla Pań, które chcą ukształtować swoją pupę. [...]
[...] marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3. MC 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 5. Przyciąganie sznura wyciągu górnego do twarzy 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Uginanie ramion z hantlami (naprzemiennie) 3. Młotkowe oburącz 4. Siódemkowanie wt.: NOGI A + KLATKA 1. Przysiad [...]
[...] sztangą- 4 serie stały ciężar 10 powt. łydki 4 serie po 15 powt. ze sztanga na plecach. myślę to na tyle. Sprzęt jakim dysponuję to ławka plus,płaska,minus. drążek, wyciąg górny, dolny. Prasa do nóg, modlitewnik. wiadomo hantle sztangi gryf łamany itp itd. sporo różnych uchwytów do wyciągu uniwersalny, sznury, lekko łamany, prosty. [...]